自己肯定感が低い人の特徴
「自分なんて…」と感じてしまうあなたへ 誰かの一言に傷ついたり、失敗が必要以上に心に残ったり。人から褒められても「たまたま」と感じてしまう。そんなふうに「自分を認められない」状態が続いていませんか？ それは、自己肯定感が […]
「相談するのは甘えだ」と思っていた。――“頼ること”に罪悪感を抱えていた私たちへ
誰かに頼るのは、悪いこと？ 「こんなことで相談していいのかな」「もっと辛い人もいるのに、自分なんかが頼るなんて」「甘えだって思われたくない」 そう思って、つらさを抱えながらも笑ってしまう。「大丈夫なふり」が習慣になってし […]
「感情を殺して働く」が正解ではない理由。意思決定の精度を下げる“アレキシサイミア（失感情症）”のリスクと克服法
「自分の気持ちがわからない」のは、性格の問題ではなく、過度なストレス適応による「アレキシサイミア（失感情症）」の可能性があります。感情という「生体データ」を無視することが、なぜビジネスの意思決定を誤らせるのか。脳科学的メカニズムと、直感を取り戻す3つのトレーニングを解説します。
「頭の中がぐちゃぐちゃ」は脳のメモリ不足だ。認知負荷理論とGTDで思考を“外部化”する、究極のメンタル整理術
「やるべきことが多すぎて動けない」「漠然とした不安が消えない」。それは脳のワーキングメモリが飽和しているサインです。脳は「記憶装置」ではなく「演算装置」です。ツァイガルニク効果などの心理学に基づき、思考を紙に書き出し（外部化）、脳のパフォーマンスを劇的に回復させる技術を解説します。
ただの「日記」ではない。脳のメモリを解放し、メンタルを物理的に回復させる“戦略的ジャーナリング（エクスプレッシブ・ライティング）”
「頭がモヤモヤして集中できない」。それは脳のワーキングメモリが「未処理の感情」で埋め尽くされているからです。心理学で実証された「エクスプレッシブ・ライティング」の手法を用い、脳内のノイズを紙に吐き出し、思考のパフォーマンスを劇的に回復させる技術を解説します。
「感情を殺して働く」と、脳はどうなるか？ 優秀な人ほど危ない「アレキシサイミア（失感情症）」の罠と、凍った心を溶かすリハビリテーション
「悲しくはないが、楽しくもない」。感情を殺して働き続けた結果、自分の気持ちが分からなくなる状態を「アレキシサイミア（失感情症）」と呼びます。これは脳の防衛反応ですが、放置すると意思決定力が壊れます。ダマシオのソマティック・マーカー仮説に基づき、感情という羅針盤を取り戻す方法を解説します。
「ちゃんとしなきゃ」という地獄。交流分析で解く“Be Perfect（完全であれ）”ドライバーからの解放と、60点の自分を許す技術
「休日は生産的に過ごさなきゃ」「メールの返信は即座に」。この「ちゃんとしなきゃ」の正体は、交流分析における「Be Perfect（完全であれ）」というドライバーです。なぜ私たちは自分を追い込むのか。その心理的メカニズムと、呪いを解く「許可の言葉」について解説します。
「大丈夫です」が口癖のあなたへ。人に頼れないのは強さではなく“回避型愛着”の防衛本能。孤立せずに「弱さ」を開示する技術
限界まで抱え込み、倒れる寸前まで「大丈夫」と言ってしまう。それは性格ではなく「回避型愛着スタイル」による防衛反応かもしれません。なぜ人に頼るのが恐怖なのか。その心理的メカニズムと、相手に迷惑をかけずに「助けて」を伝える小さなステップを解説します。
「“ちゃんとしなきゃ”に疲れたとき」
――完璧じゃなくても、生きていていい ちゃんとしなきゃ、頑張らなきゃ、迷惑かけちゃダメ 「もっとしっかりしなきゃ」「周りはちゃんとしてるのに、自分だけダメな気がする」「頼らず、一人でちゃんとやるのが大人だよね」 ……そん […]
「なんとなくつらい」が続くときに
――明確な理由がなくても、心は疲れている 「理由はないけど、しんどい」 「何がつらいか聞かれても、うまく答えられない」「特別な出来事があったわけじゃないのに、気分が沈んでる」「元気なふりをするのも、もうちょっと疲れてきた […]