「頭の中がぐちゃぐちゃ」は脳のメモリ不足だ。認知負荷理論とGTDで思考を“外部化”する、究極のメンタル整理術
「やるべきことが多すぎて動けない」「漠然とした不安が消えない」。それは脳のワーキングメモリが飽和しているサインです。脳は「記憶装置」ではなく「演算装置」です。ツァイガルニク効果などの心理学に基づき、思考を紙に書き出し（外部化）、脳のパフォーマンスを劇的に回復させる技術を解説します。
ただの「日記」ではない。脳のメモリを解放し、メンタルを物理的に回復させる“戦略的ジャーナリング（エクスプレッシブ・ライティング）”
「頭がモヤモヤして集中できない」。それは脳のワーキングメモリが「未処理の感情」で埋め尽くされているからです。心理学で実証された「エクスプレッシブ・ライティング」の手法を用い、脳内のノイズを紙に吐き出し、思考のパフォーマンスを劇的に回復させる技術を解説します。
「感情を殺して働く」と、脳はどうなるか？ 優秀な人ほど危ない「アレキシサイミア（失感情症）」の罠と、凍った心を溶かすリハビリテーション
「悲しくはないが、楽しくもない」。感情を殺して働き続けた結果、自分の気持ちが分からなくなる状態を「アレキシサイミア（失感情症）」と呼びます。これは脳の防衛反応ですが、放置すると意思決定力が壊れます。ダマシオのソマティック・マーカー仮説に基づき、感情という羅針盤を取り戻す方法を解説します。
「ちゃんとしなきゃ」という地獄。交流分析で解く“Be Perfect（完全であれ）”ドライバーからの解放と、60点の自分を許す技術
「休日は生産的に過ごさなきゃ」「メールの返信は即座に」。この「ちゃんとしなきゃ」の正体は、交流分析における「Be Perfect（完全であれ）」というドライバーです。なぜ私たちは自分を追い込むのか。その心理的メカニズムと、呪いを解く「許可の言葉」について解説します。
周りに合わせすぎて疲れた心にできる、たった一つのこと
なんとなく「息がしづらい」と感じる日々 職場で。学校で。SNSで。「こうしたほうがいい」「これが正解」とされる言葉や空気に、なんとなく合わせて生きてきたけれど—— 気づけば、自分の声が聞こえなくなっていた。 そんな“生き […]
「大丈夫です」が口癖のあなたへ。人に頼れないのは強さではなく“回避型愛着”の防衛本能。孤立せずに「弱さ」を開示する技術
限界まで抱え込み、倒れる寸前まで「大丈夫」と言ってしまう。それは性格ではなく「回避型愛着スタイル」による防衛反応かもしれません。なぜ人に頼るのが恐怖なのか。その心理的メカニズムと、相手に迷惑をかけずに「助けて」を伝える小さなステップを解説します。
「“ちゃんとしなきゃ”に疲れたとき」
――完璧じゃなくても、生きていていい ちゃんとしなきゃ、頑張らなきゃ、迷惑かけちゃダメ 「もっとしっかりしなきゃ」「周りはちゃんとしてるのに、自分だけダメな気がする」「頼らず、一人でちゃんとやるのが大人だよね」 ……そん […]
「なんとなくつらい」が続くときに
――明確な理由がなくても、心は疲れている 「理由はないけど、しんどい」 「何がつらいか聞かれても、うまく答えられない」「特別な出来事があったわけじゃないのに、気分が沈んでる」「元気なふりをするのも、もうちょっと疲れてきた […]
感情を抑え込んできた人へ
――“感じること”を取り戻すためのリハビリ 「感情が、よくわからない」 「最近、嬉しいとか悲しいとか、そういう気持ちが自分でよくわからない」「なんとなく毎日がぼんやりしてる。でも、特に不満があるわけでもない」 そんなふう […]
“相談するのが苦手”は、あなたのせいじゃない
――背景にある心理と、その解き方 「なんでもっと早く相談してくれなかったの？」 そう言われたとき、言葉に詰まってしまった。「相談したほうがいいのはわかってる。でも、それができないんだよ」――そう心の中でつぶやいた。 “相 […]