「気づいたら、朝起き上がれなくなっていた」 「突然、涙が止まらなくなった」
メンタルヘルスの不調で休職する人の多くが、倒れる直前まで「自分はまだ大丈夫だ」と信じています。 なぜ、私たちは自分の限界に気づけないのでしょうか？
それは、高い成果を出そうとする時、私たちの脳（前頭前野）が、身体から発せられる「疲れた」「辛い」というアラートを意図的にシャットダウン（無視）するからです。これを「過剰適応」と呼びます。
これは、燃料計が壊れたまま高速道路を走るスポーツカーのようなものです。 スピードは出ますが、いつガス欠で止まるかは誰にも分かりません。そして、止まった時にはもう手遅れ（廃車）なのです。
ビジネスパーソンに必要なのは、無尽蔵のスタミナではありません。 壊れた燃料計を修理し、ガス欠になる前に戦略的にピットインするための「セルフモニタリング（自己観察）」の技術です。 本記事では、感覚ではなく「データ」で自分のコンディションを管理する手法を解説します。
第1章：ストレスとパフォーマンスの「黄金比」（ヤーキーズ・ドットソンの法則）
まず、ストレスに関する誤解を解きましょう。「ストレスはゼロが良い」のではありません。 心理学の「ヤーキーズ・ドットソンの法則」によれば、パフォーマンスとストレス（覚醒レベル）の関係は「逆U字型」を描きます。
- 低ストレス（左側）： 刺激がなく、退屈。パフォーマンスは低い。
- 適度なストレス（中央）： 集中力が高まり、パフォーマンスが最大化（フロー状態）する。
- 過剰ストレス（右側）： 脳がパニックを起こし、パフォーマンスが急降下する（バーンアウト）。
「右側に落ちる」瞬間を見逃すな
ハイパフォーマーの問題は、自分が今「頂点（フロー）」にいるのか、それとも「右側の崖（バーンアウト寸前）」にいるのかを区別できないことです。 仕事に没頭している時、脳内ではドーパミン（快楽物質）が出ており、疲労感（コルチゾール）をマスクしてしまいます。
だからこそ、主観的な「やる気」を信じてはいけません。 客観的な指標（モニタリング）によって、「あ、今ストレス値がピークを超えて右側に落ち始めたな」と察知する必要があるのです。
第2章：「私は大丈夫」という脳の嘘を見破る
セルフモニタリングにおいて、最大の敵は「自分の思考（脳）」です。 「このプロジェクトだけは終わらせないと」「みんな頑張っているんだから」 こうした思考は、身体の悲鳴を論理でねじ伏せてしまいます。
脳ではなく、「身体（Body）」と「行動（Behavior）」の変化に注目してください。身体は嘘をつきません。
危険信号のチェックリスト
以下のような「微細な変化」が現れたら、あなたの脳が何と言おうと、体は「緊急停止」を求めています。
- 身体の変化:
- 朝、スッキリ起きられない（睡眠の質低下）。
- 奥歯を噛み締めている、肩が常に上がっている。
- 甘いものやカフェインへの欲求が異常に増えた。
- 行動の変化:
- メールの返信が億劫になる、または攻撃的になる。
- 休日に趣味を楽しめない（何もしないで終わる）。
- 「ミスが増える」などの遅行指標が出る前に対処が必要です。
第3章：客観的データを取る「スケーリング」技術
では、具体的にどうモニタリングすればいいのでしょうか。 おすすめは、曖昧な気分を数値化する「スケーリング（数値化）」です。
毎朝1分の「自分点検」
手帳やスマホのメモに、毎朝以下のスコアを記録します。
- 体調スコア（0〜100）： 重さ、痛み、睡眠の質。
- 気分スコア（0〜100）： 意欲、不安のなさ。
「今日は体調60、気分80だな」 ポイントは、「気分は高いが、体調が低い」という乖離（ギャップ）を見つけることです。これこそが「無理をしている（過剰適応）」状態であり、バーンアウトの予兆です。
「イエローカード」の基準を決める
モニタリングするだけでは意味がありません。「撤退ライン」をあらかじめ決めておきます（コミットメント）。
- 「スコアが50を下回ったら、その日は残業せずに帰る」
- 「3日連続で60以下なら、週末の予定をキャンセルして寝る」
この「自分との協定（ルール）」があれば、判断力が低下している時でも、機械的にブレーキを踏むことができます。
第4章：マネージャー向け：部下の「限界」をどう見抜くか
もしあなたが管理職なら、部下のセルフモニタリングを支援する義務があります。 特に、責任感が強く「大丈夫です」と言い続ける部下ほど危険です。
1. 「顔色」ではなく「ログ」を見る
「元気？」と聞けば、彼らは反射的に「元気です」と答えます。 言葉ではなく、デジタル上のログを見てください。
- 深夜や早朝のチャット送信が増えていないか？
- 勤怠の打刻漏れなどの「小さなミス」が増えていないか？
これらは脳のメモリが圧迫されているサインです。
2. 強制的に「ピットイン」させる
限界が近い部下に「休んでいいよ」と言うのは逆効果です。「見捨てられた」「評価が下がる」と不安になるからです。 業務命令として休ませてください。
「君のパフォーマンスを維持するのは私の仕事だ。今の状態は効率が落ちているから、明日の午前中は業務命令としてオフにする。これは仕事だ」
「休むのも仕事」と定義し直すことで、彼らの罪悪感を解除し、強制的にメンテナンスさせることができます。
結論：自分を守れるのは、自分しかいない
「ギリギリまで頑張る」 それは一見、美徳のように見えます。しかし、ビジネスという長期戦において、一度再起不能になるまで壊れてしまうことは、最大のプロフェッショナル失格です。
あなたの代わりになる社員は、会社が探せば見つかるかもしれません。 しかし、あなたの代わりになる「自分」は、世界中どこを探してもいません。
「まだやれる」と思った瞬間こそが、ブレーキを踏むべきタイミングです。 今日から、自分の心のメーターに目を向け、「勇気ある撤退（休息）」を選択できる人になってください。 それが、長く、高く飛び続けるための唯一の方法です。
