「もっとちゃんとしなきゃ」が止められないあなたへ
- ミスを極端に恐れる
- 納得いくまで何度もやり直してしまう
- 他人の評価が気になって眠れない
- 「自分はまだまだ」と感じ続けている
こんな風に、日々どこか「完璧じゃない自分」に苦しんでいませんか？
この記事では、完璧主義の正体と心の背景、そこから少し楽になるヒントをお伝えします。
完璧主義とは「性格」ではなく、「心のクセ」
まず伝えたいのは、「完璧主義＝その人の性格」ではないということ。
完璧主義は、多くの場合、過去の経験や環境、心の防衛反応によって育まれた“思考パターン”です。
よくある完璧主義の背景
- 幼少期に「いい子でいなきゃ」と言われ続けた
- ミスを厳しく責められた経験がある
- 褒められることでしか自己価値を感じられなかった
- 努力を認めてもらえなかった
こうした経験から、「失敗＝価値がない」「100点じゃないと認めてもらえない」という無意識の思い込みが心に根を張るようになります。
完璧主義が生み出す“見えない疲労”
完璧主義は、一見すると「努力家」「責任感がある」と称賛されることもあります。
しかし実際には、以下のような見えないストレスを蓄積しています。
- 常に「まだ足りない」と感じるプレッシャー
- 小さなミスへの自己否定
- 他人と比べてしまう癖
- 頑張っても満たされない感覚
この状態が続くと、心が慢性的に疲弊し、うつや不安症などのメンタル不調につながることもあります。
「完璧主義」は、あなたの味方だった
一見つらく思える完璧主義も、元をたどれば、あなたを守るための心のクセだったのかもしれません。
- ミスをしないように気を張る
- 人から嫌われないように振る舞う
- 自分の存在価値を守るために頑張る
そう、完璧主義は“あなたなりのやさしさ”であり、“自己防衛の手段”でもあるのです。
だからこそ、まずはそれを否定せず、「よくここまで頑張ってきたね」と自分を認めることから始めてみてください。
完璧主義から少し楽になるための3つのステップ
①「60点でOK」を許してみる
初めから“完璧を目指さない”ことは難しくても、「今回は60点でもOK」とあえてハードルを下げる練習をすることで、心の負担が軽くなります。
② 自分を主語にして話す
「○○さんにどう思われるか」ではなく、「私はこうしたい」「私はこう感じた」と“自分基準”の言葉選びを心がけてみましょう。
人の期待ではなく、自分の気持ちを尊重する第一歩になります。
③「できたこと」に目を向ける習慣を
完璧主義の人は「できなかったこと」にばかり目が向きがち。
でも、毎日の中にある「できたこと」「工夫したこと」を意識して見つけていくことで、少しずつ自己肯定感が育っていきます。
完璧じゃなくても、大丈夫。
私たちはつい、「もっと頑張らなきゃ」「まだまだ足りない」と思ってしまいます。
でも、心の奥にある声はきっと、こう言っているはず。
「そんなに頑張らなくても、あなたはもう十分やってるよ」
完璧じゃないあなたも、ちゃんと価値がある。
そのことを、少しずつでも信じていけたら、きっと人間関係も、働き方も、もっと心地よいものに変わっていきます。
心のOSをアップデートする場所「Hanasu（ハナス）」
「完璧主義をやめたいのにやめられない」
「いつも心が張り詰めていて疲れる」
そんな方には、話すことで少しずつ思考を整えることが大切です。
Hanasuでは、あなたの気持ちに寄り添いながら、「自分らしい生き方」を一緒に見つけていきます。
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