「あの人はすごいのに、私は…」——比べてしまう心の正体
SNSを見て、こう思ったことはありませんか？
- 「同年代のあの人はキャリアも順調なのに、自分は…」
- 「友達は結婚して幸せそう。私は何をしているんだろう」
- 「投稿を見ていると、みんなキラキラして見える」
頭では「人と比べても仕方ない」とわかっていても、心がついてこない。
それが“比較疲れ”という心の状態です。
この記事では、人と比べてしまう苦しさから抜け出し、自分を大切にする方法をお届けします。
比較は“悪いこと”じゃない。人間の本能です
まず知っておいてほしいのは、比較すること自体は悪ではないということ。
心理学では「社会的比較理論」と呼ばれ、私たちは自分の立ち位置を知るために他人と比較するという性質を持っています。
だからこそ、「また比べて落ち込んだ…」と自分を責めないことが第一歩です。
比較の“対象”が歪んでいるかもしれない
SNSやネットで目にするのは、たいてい「誰かの良い部分」だけ。
- プロのカメラで撮った美しい写真
- 加工された笑顔
- 成功した時だけ切り取られたエピソード
そんな“一部分”と、自分の“リアルな日常”を比べてしまえば、苦しくなるのは当然です。
まずは、「私は、誰かのハイライトと自分の裏側を比べていないか？」と問い直してみましょう。
「比較してしまうとき」に試したい心の整え方7選
① 自分の成長を“昨日の自分”と比べてみる
- 去年の自分より、少しでも成長したことは？
- 3年前の自分なら、今のあなたをどう見るだろう？
他人ではなく、「過去の自分」と比べることで、自分のペースを思い出すことができます。
② SNSの使用時間を見直す（デジタル・デトックス）
SNSのスクリーンタイムを見て、「見すぎていないか」チェックしてみましょう。
通知をオフにしたり、一時的にアプリを削除するだけでも、心の静けさを取り戻せます。
③ 感情を言語化する（モヤモヤを明確にする）
「悔しい」「うらやましい」「不安」
比べてしまうときこそ、自分の感情を言葉にしてみることが大切です。
- なぜ悔しいのか
- 何をうらやましいと感じたのか
そうすることで、感情の奥にある「本当の望み」に気づくことができます。
④ 「私が本当に大切にしたいこと」を書き出す
他人の幸せと、自分の幸せは違っていていい。
改めて、「自分が本当に望んでいること」を書き出してみましょう。
たとえば
- 心から信頼できる人と暮らす
- 好きな時間に仕事をする
- 自然の中で暮らしたい
あなたにしかない“幸せのかたち”に、気づくことができるはずです。
⑤ 比較しがちな相手の投稿をミュートする
嫉妬や焦りを感じる相手がいるなら、見ない工夫をするのもひとつの手段です。
ミュートは「距離を置くためのやさしさ」。
感情を爆発させる前に、自分を守る選択肢を持っていてOKです。
⑥ 自分の“小さな成功”に目を向ける
- 朝、ちゃんと起きられた
- 丁寧にごはんを作った
- 苦手なことに少し挑戦できた
こうした“小さな達成”にフォーカスすることで、自己肯定感は自然と育っていきます。
⑦ 話して、手放す。「こんなことで」と思わずに
「人と比べて落ち込むなんて、しょうもない」——そう思って、誰にも言えないこともあります。
でも、誰かに話すだけでスッと楽になることがあるのです。
比べることに疲れたら、「話して、放す」という選択を
もしあなたが、
「比較してしまう自分が嫌だ」
「もっと自分を信じたい」
そう感じていたら、心の整理をプロと一緒にしてみるのもおすすめです。
「Hanasu（ハナス）」は、オンラインで気軽に話せるカウンセリングサービス。
- 誰にも言えない気持ちを話したい
- 自分を責めてしまう癖をやめたい
- 比較から自由になりたい
そんなあなたを、やさしく受け止めます。
最後に：「他人」ではなく、「自分との対話」を大切に
人は、誰かと比べながらも、
最終的には自分自身と向き合うことでしか本当の満足にはたどり着けません。
他人の光を見て、自分の暗さに目を向けるのではなく、
「私にしかない光」を見つけていく旅を、始めてみませんか？
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