■「今日もまた考えすぎてしまった…」
夜になると、頭の中に浮かんでくる「今日の自分のダメだったところ」。
- あの発言、失礼じゃなかったかな
- もっと上手くできたはずなのに
- なんであんな反応しちゃったんだろう
気づけば、ベッドの中で「ひとり反省会」が始まって、寝つけない。
――そんな毎日が続くと、心も身体も、静かに疲弊してしまいます。
でも、やめようと思ってもやめられないのは、「反省＝成長」と思い込んでいるからかもしれません。
■ 反省と自己否定は、似て非なるもの
「今日のミスを振り返って、明日につなげたい」
そうした前向きな反省は、自己成長にとって大切なプロセスです。
でも、「自分はダメだ」「また失敗した」と感情的に自分を責め続けるのは、自己否定です。
違いはこうです
反省自己否定行動にフォーカスする
自分の価値にフォーカスする
未来志向過去に執着改善の視点がある
落ち込みやすくなる
■「ひとり反省会」をやめられない3つの理由
1. 完璧主義の思考グセ
「100点じゃないと意味がない」という思考は、常に“できなかった自分”を責め続けます。
2. 過去の失敗体験からの防衛反応
「また怒られたくない」「失敗したくない」という思いが、過剰な反省癖を生むこともあります。
3. 誰にも話せない孤独感
悩みやモヤモヤを外に出せる相手がいないと、すべてを自分の中で処理しようとしてしまうのです。
■ 思考を休めるための3つのステップ
① 「今、自分は考えすぎてる」と気づく
まずは“考えすぎてる自分”に気づくことが第一歩。
「今、ひとり反省会が始まってるな」とラベリングするだけで、思考のループから少し距離が取れます。
② 書き出して、見える形にする
思考を“頭の中”で巡らせると混乱しますが、紙に書き出すと客観視できるようになります。
おすすめは
- 3分だけ「今の気持ち」を手書きで書き出す
- 「今日できたこと」も1つだけ書く
③ 呼吸と身体感覚に意識を向ける
考えすぎているとき、私たちは身体の感覚を忘れがちです。
思考を“休める”には、身体に戻ることが効果的です。
- 深呼吸を3回（吸う：4秒、吐く：6秒）
- 手をさする、背中にクッションをあてる
- お気に入りの香りを嗅ぐ
こうした「五感に働きかけるセルフケア」は、思考の暴走をやさしく止めてくれます。
■ 「考えすぎる人」こそ、やさしく自分をいたわって
ひとり反省会をしてしまう人は、真面目で、誠実で、まわりをよく見ている人です。
その思慮深さは、あなたの大切な個性。
でもその分、自分を責める声も強くなりやすいのです。
だからこそ、思考を休ませる「習慣」を意識的に取り入れていくことが必要です。
■ ひとりで抱えず、誰かに“話して”みるという選択
頭の中でグルグル考え続けてしまう人ほど、「話す」ことで思考を整えることができます。
自分の気持ちや考えを外に出すだけで、びっくりするほど心が軽くなることも。
■ 心を休める場所「Hanasu（ハナス）」のご紹介
Hanasuは、「話すこと」で「手放す」――そんな想いから生まれたオンラインカウンセリングサービスです。
- 反省会が止まらない
- 自分を責めるクセから抜け出せない
- 誰にも相談できず、夜がつらい
そんな方に、国家資格を持つカウンセラーが寄り添います。
▶ サービスの詳細・ご予約はこちら：
https://hanasu.actors-inc.com/
■ 最後に：心の中に「やさしい声」を増やしていこう
「今日もダメだった…」
そうつぶやきたくなる夜も、あなたはちゃんと頑張ってきました。
だから、せめて眠る前くらいは、
「よくやったね」「今日もおつかれさま」と、
自分にやさしい言葉をかけてあげてくださいね。
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