なぜか夜だけ、不安が大きくなる…
昼間は気にならなかったことが、夜になると急に心に重くのしかかる。
ベッドに入ると頭の中が騒がしくなり、
「このままだと眠れない…」と焦れば焦るほど、目が冴えてしまう。
そんな“夜の不安”に悩んでいる人は、実はとても多いんです。
夜に不安が増すのは、脳のしくみが原因
夜中に不安を感じやすいのは、心の弱さのせいではありません。
実は、脳や神経の働きが関係しています。
- 夜になると外の刺激が減り、内側に意識が向きやすくなる
- 暗さや静けさが、不安や孤独感を強調する
- 副交感神経が優位になり、感情が整理され始める時間帯
つまり夜は、感情と向き合いやすいタイミング。
でもそれは、時に「過剰に考え込んでしまう」きっかけにもなるんです。
「ネガティブな夜」は誰にでもある
眠れない夜にやってくるのは、こんな思考かもしれません。
- 「この先うまくやっていけるかな」
- 「誰にも本音を話せてないかも」
- 「なんか全部うまくいってない気がする」
でも、それは“夜の脳”が感じている不安であって、
真実ではありません。
朝になると「なんであんなに考え込んでたんだろう」って思うこと、ありませんか？
不安な夜とのつき合い方 〜５つのヒント〜
① 無理に寝ようとしない
「寝なきゃ寝なきゃ」と焦るほど、脳は興奮して逆効果。
深呼吸して、「ただ横になってるだけでOK」と自分を許してあげて。
② 頭の中を“書き出す”
ノートやスマホに、浮かんでくる不安を書き出してみましょう。
アウトプットするだけで、脳の処理はスムーズになります。
③ 優しい音に身をゆだねる
静かすぎる夜は、心の声が大きくなりすぎます。
ヒーリング音楽や自然音で、安心感を取り戻してみて。
④ 「今この瞬間」に意識を戻す
不安は「過去や未来」に意識が向いている時に大きくなります。
今、布団にくるまっている“安心”を感じてみてください。
⑤ 誰かに話す、ただそれだけで
不安を声に出すと、それだけで少しラクになることがあります。
「こんなことで話していいのかな？」と思っても、話していいんです。
夜の不安は、心からのメッセージかもしれない
不安やモヤモヤは、あなたの心が「気づいてほしい」と訴えているサイン。
それを見て見ぬふりするのではなく、
そっと寄り添って、話を聞いてあげることが大切です。
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「話す」ことは「放す」こと。
夜の不安も、心の中にため込まないで。
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