「なんで自分だけ、こんなに疲れるんだろう？」
ちょっとした音が気になったり、人の機嫌に敏感に反応してしまったり。
人混みに行っただけで、どっと疲れてしまう。
…そんな自分に、「なんでこんなに弱いんだろう」と落ち込むことはありませんか？
それ、もしかすると「HSP（Highly Sensitive Person）」という気質によるものかもしれません。
HSPとは？
HSPとは、生まれつき感受性が非常に強く、刺激を受けやすい人のことを指します。
心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱された概念で、人口の約15〜20％が該当するとされています。
HSPの特徴
- 音・光・匂いなどに敏感
- 他人の気分や表情の変化にすぐ気づく
- 深く考えすぎてしまう
- 一度に多くのことをこなすのが苦手
- 疲れやすく、ひとりの時間が必要
HSPは「病気」ではなく、ひとつの“気質”です。
だけどこの社会では、その繊細さが生きづらさにつながることも少なくありません。
「頑張りすぎてしまうHSP」の罠
HSPの人は共感力が高く、「人の気持ちを考えすぎて疲れる」ことがよくあります。
- 断るのが苦手
- 常に相手に気を遣う
- “ちゃんとしなきゃ”という責任感が強い
その結果、無理をして頑張ってしまい、あとでどっと疲れることに。
だからこそ、HSPの人にとっては、
日常の中に「意識的なセルフケア」を取り入れることがとても大切なのです。
HSPの心を守るセルフケア術5選
① 情報を減らす「デジタルデトックス」
常にスマホやSNSを見ていると、心が情報で溢れてしまいます。
特にHSPは感情移入しやすいため、ネガティブなニュースや投稿にも強く影響されます。
→夜はスマホを見ない、通知を減らす、情報源を選ぶことが大切。
② “自分だけの空間”を持つ
人との関わりが多いと、HSPはすぐにエネルギーが枯渇します。
1日の中で“誰にも気を遣わずにいられる時間”を意識的に確保しましょう。
- トイレにこもる
- ひとりで散歩に出る
- カフェでぼーっとする
「何もしない」時間は、心の回復タイムです。
③ NOと言う練習をする
HSPの人は「断るのが苦手」で、頼まれごとを引き受けがち。
でも、無理をしてまで引き受けるのは“やさしさ”ではありません。
「ちょっと難しいかも」「また今度でもいい？」と、
優しく断る言い方をストックしておくと安心です。
④ 五感を満たす習慣を持つ
HSPは五感が豊かな分、心地よい刺激を与えると深く癒されます。
- 好きな香りのアロマを焚く
- 肌触りの良い服を着る
- 静かな音楽を聴く
- 自然の中で過ごす
“小さな幸せ”が、心を整える栄養になります。
⑤ 「話す」ことで、心を放す
HSPの人は頭の中でぐるぐる考え込みがち。
でも、声に出して話すだけで、心が軽くなることがあります。
信頼できる相手や、安心して話せる場所があれば、
モヤモヤを溜めこまずにすみます。
「Hanasu」で、あなたの繊細さを大切にする
Hanasu（ハナス）は、「話す」ことで「放す」オンラインカウンセリングサービス。
HSPの方からも多くの相談が寄せられています。
- 人との関係に疲れてしまった
- 繊細さゆえに生きづらい
- 自分を理解してくれる人に話したい
そんな方に、安心して心を開ける場所を提供しています。
▶ 詳しくはこちら
https://hanasu.actors-inc.com/
最後に
HSPであることは、決して「弱さ」ではありません。
むしろ、人の痛みに気づける優しさ、
細やかに感じ取れる豊かな感受性は、あなたの大切な才能です。
だけど、その分、ちゃんと心を守る工夫も必要です。
“頑張りすぎない自分”を、今日から少しずつ許してみませんか？
Hanasu（ハナス） | オンラインカウンセリング
プロフェッショナルなカウンセラーがオンラインであなたの心をサポート。完全匿名で安心してご利用いただけます。
