「自分なんて…」と感じてしまうあなたへ
誰かの一言に傷ついたり、失敗が必要以上に心に残ったり。
人から褒められても「たまたま」と感じてしまう。
そんなふうに「自分を認められない」状態が続いていませんか？
それは、自己肯定感が低いサインかもしれません。
自己肯定感とは？
自己肯定感とは、「自分には価値がある」と思える感覚のこと。
成績や実績などの“結果”に関係なく、「ありのままの自分でOK」と感じられる心の土台です。
この感覚が低いと、どんなに頑張っても満たされず、
常に「もっとちゃんとしなきゃ」「自分はまだまだだ」と追い立てられることになります。
自己肯定感が低い人の5つの特徴
① 人の目を気にしすぎる
常に「どう思われてるか」が気になり、自分らしく振る舞えない。
② 褒められても素直に受け取れない
「社交辞令でしょ」「お世辞だよね」と自己評価を下げてしまう。
③ 失敗を過剰に責めてしまう
小さなミスでも「自分はダメだ」と深く落ち込む。
④ 他人と比べて落ち込む
SNSなどで他人の成功を見て、自分の価値を下げてしまう。
⑤ 何かを達成しても満たされない
目標を達成しても「もっと頑張らなきゃ」と次を求めてしまう。
自己肯定感が低くなる原因
幼少期の環境
・親や先生からの否定的な言葉
・失敗に対する厳しい反応
・十分な承認を受けなかった経験
成長過程の「評価」文化
・テストの点数、内申点、偏差値
・努力よりも結果が重視される社会
現代のSNS環境
・他人の「キラキラ投稿」と比較して自己嫌悪
・“いいね”の数が価値基準になる
自己肯定感を回復する3つのステップ
ステップ① 「できたこと」に目を向ける
1日ひとつでいいから、「自分ができたこと」を見つけてみてください。
たとえば
- 朝起きられた
- コンビニの店員さんに笑顔でお礼が言えた
- 苦手なタスクに少し取り組んだ
それだけでも、自分を認める練習になります。
ステップ② 「他人軸」から「自分軸」へシフトする
- SNSは見る時間を決める
- 比べる相手は「昨日の自分」にする
- 「やりたい」「心地よい」を選ぶ基準にする
人と比べるほど、自分を小さく感じてしまいます。
他人と競う人生から、自分と向き合う人生へ。
ステップ③ 安心して話せる場所を持つ
自分の気持ちを誰かに話すことは、
“自分を大切に扱う”行為のひとつです。
- 家族
- 友人
- カウンセラー
どんな相手でもかまいません。「受け止めてもらう経験」が、心を癒します。
Hanasu（ハナス）という安心の選択肢
「Hanasu」は、
話すことで、心の重荷を放すためのオンラインカウンセリングサービスです。
- 自己肯定感の低さに悩んでいる
- 誰かに受け止めてもらいたい
- 一人で抱えたくない
そんな方に寄り添い、自分を取り戻すための一歩をサポートします。
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https://hanasu.actors-inc.com/
最後に
自己肯定感が低いことは、あなたの「本質」ではありません。
それは、これまでの環境や経験がそうさせてきただけ。
これからは、自分を信じ直すことだってできるのです。
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、「自分を認める力」を育てていきましょう。
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