■「情緒不安定な自分が嫌になる」あなたへ
・朝は元気だったのに、午後には落ち込んでいる
・人の言葉にすぐ反応してしまう
・自分でも「なんでこんなに気分が変わるんだろう？」と思う
そんな風に、感情の浮き沈みが激しい自分を責めてしまう方は少なくありません。
でもそれは、「あなたが弱い」からではなく、心の扱い方をまだ教わっていないだけかもしれません。
■ 感情の波が激しくなる原因とは？
1. ストレスが蓄積している
日々のストレスが少しずつ積み重なると、感情のブレーキが効かなくなってしまうことがあります。
2. 自己否定がクセになっている
「またこんなことで落ち込んでる…」
そうやって自分を責めていませんか？
自己否定は、心の回復をさらに妨げます。
3. 感情を言葉にできず、抱え込んでいる
感情をうまく表現できないと、内側にたまり、爆発的に出てしまうことも。
■ 感情の浮き沈みを穏やかにするためにできること
① 感情に「ラベル」を貼る
たとえば、
- 「今、私はイライラしている」
- 「悲しい気持ちがあるな」
と言語化するだけで、脳の“感情コントロール中枢”が活性化すると言われています。
“感じる”ことと“反応する”ことを切り離す練習です。
② 気分の波を記録してみる
「感情の波」にパターンがある場合、それを見える化することが安定の第一歩になります。
- どんなときに気分が下がるか？
- どんな相手・場所・言葉が引き金になるか？
自分の心の「取扱説明書」が見えてきます。
③ 自律神経を整える習慣を取り入れる
メンタルの波と密接に関係しているのが自律神経のバランスです。
特に以下のような習慣が有効です。
- 朝日を浴びる（セロトニン活性）
- 睡眠のリズムを整える
- 呼吸を深くゆっくり行う
- カフェイン・糖分の摂りすぎに注意
④ 自分を責めたくなったときの合言葉：「それでも大丈夫」
気分の波に飲み込まれそうなとき、心の中でこう唱えてみてください。
「今はつらい。でも、それでも大丈夫。」
この一言で、感情と距離を取ることができます。
■ 感情を扱うのは「技術」。ひとりで頑張らなくてもいい
「感情の浮き沈みが激しい」という悩みは、多くの人が抱えるものです。
でも、それを「弱さ」や「甘え」と捉える必要はありません。
心の扱い方は、学ぶことができる“スキル”です。
だからこそ、誰かと一緒に練習していくことが、とても大切なんです。
■ 感情に振り回されない自分を育てる場所「Hanasu」
「Hanasu（ハナス）」は、
悩みや感情を「話す」ことで、「手放す」ことを目的としたオンラインカウンセリングサービスです。
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- つい自己否定してしまう
- 頑張りすぎてしまう
そんなあなたのために、国家資格を持つカウンセラーが寄り添います。
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■ 最後に ―あなたは、ちゃんと頑張ってる
感情の波に悩むのは、それだけあなたが繊細で、まわりをよく感じ取れる人だから。
それは「欠点」ではなく、大切な力のひとつです。
でも、その感受性に疲れてしまったときは、
ちゃんと「自分を休ませる」時間をつくってくださいね。
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