「もっとちゃんとできたはず」——それが頭から離れない
失敗したわけじゃない。むしろ、人から見れば“ちゃんとできてる”のに、自分の中では納得できない。
「あの時、ああしていれば…」
「どうしてこんなミスをしたんだろう…」
「これじゃまだ足りない」
そんな風に、何かを終えてもすっきりしない。
これって、もしかして「完璧主義」が関係しているかもしれません。
完璧主義とは？ その裏にある「心のクセ」
完璧主義とは、「100点以外は失敗」と感じてしまう考え方のクセのこと。
何事も“理想通り”でないと気がすまず、自分にも他人にも厳しくなりがちです。
よくある完璧主義の特徴
- 自分のミスに必要以上に落ち込む
- 「〇〇すべき」という思考が強い
- 物事を始める前に不安で動けなくなる
- 成果よりも“ミスしなかったか”に注目する
- 他人の評価が常に気になる
このような思考は、日常的に大きなストレスを生み出します。
さらに、自己否定感や疲労感の原因にもなりやすいのです。
なぜ私たちは完璧を求めてしまうのか？
その背景には、いくつかの要因が隠れています。
1. 幼少期の経験
「ちゃんとしないと怒られる」「いい子でいないと愛されない」
そんな環境で育った人は、無意識に“完璧であること＝存在価値”と結びつけがちです。
2. SNS時代の影響
誰かの“キラキラした成功体験”が、常に目に入る今。
「自分も完璧じゃなきゃ」とプレッシャーを感じやすくなっています。
3. 自分を認めることへの不安
「自分を甘やかしたら、怠けるんじゃないか」
そんな不安が、自分に厳しく完璧を求める原因になることもあります。
完璧を手放すという「新しい選択肢」
完璧主義をやめるのは、自分に負けることではありません。
むしろ、本当の意味で“前に進む力”を取り戻すこと。
以下は、完璧主義を手放すための小さなステップです。
① 60点でOKと言ってみる
「とりあえずやってみる」「まず提出する」ことを意識してみましょう。
意外と、周囲はあなたの“60点”を「十分すごい」と感じていることも多いのです。
② 失敗を“学び”と捉える
ミス＝価値が下がる、ではありません。
「こうすればよかった」が見つかったということは、それだけ成長できた証です。
③ 自分にやさしい言葉をかける
他人が同じ失敗をしたら、きっとあなたは責めませんよね？
それと同じ優しさを、自分にも向けてあげる習慣を持ちましょう。
心をゆるめる場所、「Hanasu」で話してみませんか？
頭ではわかっていても、「完璧じゃなきゃ」と思うクセは、そう簡単には変えられません。
そんなときこそ、誰かに話すことが大切です。
Hanasu（ハナス）は、「悩みをひとりで抱え込まない世界」を目指すオンラインカウンセリングサービスです。
完璧主義や自己否定に悩む人たちが、
- 自分の気持ちを整理し
- 理想と現実のバランスを取り戻し
- “自分らしい歩み方”を見つけるサポートをしています。
→ 詳しくはこちら
Hanasu（ハナス） | オンラインカウンセリング
プロフェッショナルなカウンセラーがオンラインであなたの心をサポート。完全匿名で安心してご利用いただけます。
最後に
「完璧じゃなきゃダメだ」と思いながらも、
それに苦しんでいるあなたは、もう十分がんばってきた人です。
理想を持つことは素晴らしいこと。
でも、理想は“進むための道しるべ”であって、“自分を追い込むムチ”ではないはず。
60点の自分も、100点の自分も、
どちらもあなたにとって大切な一部です。
“ちょっと肩の力を抜いて生きる”こと、今日から少しずつ始めてみませんか？
