「私なんて…」とつぶやきたくなるとき
ふとした瞬間に、
「自分は誰の役にも立っていない気がする」
「存在している意味がわからない」
「いてもいなくても同じなんじゃないか」
そんな思いが心をよぎることはありませんか？
SNSで活躍する人や、会社で評価されている人を目にしたとき、そんな無力感や自己否定の感情に押しつぶされそうになる人は少なくありません。
「役に立ちたいけど、何もできていない」と思うたびに、自信を失っていく——これは、自己肯定感が低くなっているサインかもしれません。
なぜ「役に立っていない」と感じてしまうのか？
■「人の役に立つ＝価値がある」という思い込み
私たちは、幼いころから「誰かの役に立ちなさい」「頑張ったら認められる」と教えられて育ってきました。
そのため、大人になっても「誰かの役に立てていないと、自分には価値がない」と思い込みがちです。
しかしそれは、“結果”だけに価値を置く視点です。
心が疲れているときほど、「何もできていない」「社会に貢献できていない」と自分を厳しく評価してしまいがちです。
「役に立たなければ意味がない」は、誤解かもしれない
実は、「役に立っているかどうか」は、自分ではわからないことの方が多いのです。
あなたが何気なくかけた「お疲れさま」の一言が、
誰かの気持ちを軽くしていたかもしれません。
あなたが頑張って生きてきた姿を、
密かに誰かが励まされていたかもしれません。
人の心は、結果や評価だけで動くものではありません。
「誰かに影響を与えられていない」と感じていても、あなたの存在が誰かに安心を与えている可能性は十分にあるのです。
「自分は役に立っていない」と感じるときに試したい3つの心の整え方
① 「存在価値は、成果ではなく存在そのものにある」と知る
人は、存在しているだけで価値がある存在です。
これは綺麗ごとに聞こえるかもしれませんが、あなたが今ここにいて呼吸していることそのものに意味があります。
疲れて何もできない日も、落ち込んでいる日も、
「生きているだけで価値がある」
という視点に立ち返ることが、心の安定に繋がります。
② 小さな「ありがとう」を思い出す
自分の行動に対して感謝された経験を思い出してみてください。
- コンビニでドアを押さえてあげたとき
- 職場でちょっとしたサポートをしたとき
- 友達の話を黙って聞いてあげたとき
「ありがとう」は、あなたが役に立っていた証拠です。
小さな感謝を思い出すことで、「自分は無力じゃなかった」と少しずつ感じられるようになります。
③ 他人の「物差し」で自分を測らない
誰かと比べることで、「自分はあの人みたいに成果を出せていない」「人の役に立てていない」と思ってしまうことも多いはず。
でも大事なのは、「自分にとっての意味」を大切にすることです。
他人の価値基準ではなく、自分が大切にしたいこと・喜びを感じることに目を向けましょう。
誰かと比べて苦しくなったら、「話す」ことで心を整えよう
「自分は役に立っていない」と感じるとき、心の中ではたくさんの思いや言葉が溢れているはずです。
でも、誰にも話せず、ずっと一人で抱えてしまうと、心はどんどん疲れてしまいます。
そんなときこそ、「話す」ことはとても大切です。
- 感情を言葉にすることで、整理される
- 思いを受け止めてもらうことで、安心感が生まれる
- 否定されない環境で話すことで、自己肯定感が回復する
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- 誰かに話すことで、自分の価値を再確認するきっかけになります
まとめ：「あなたがそこにいる」ことに、すでに意味がある
「役に立っていない」「意味がない」と感じるときこそ、
一度立ち止まって、「今の自分」をそのまま受け止めることがとても大切です。
あなたの存在には、必ず意味があります。
目に見える成果がなくても、誰かの笑顔のきっかけになっているかもしれません。
そして何より、あなた自身が、あなたを大切に思うこと。
それが、心を整える第一歩です。
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