はじめに
「最近、なんだかイライラしやすい」
「ちょっとしたことで怒ってしまう」
「あとから自己嫌悪になるけど、感情が抑えられない」
そんなふうに感じている方は、きっと少なくないと思います。
日常のちょっとしたことに反応してしまったり、身近な人にきつく当たってしまったり。
でも、その裏側には、ちゃんとした「理由」や「サイン」が隠れていることが多いのです。
この記事では、心理学やカウンセリングの視点をもとに、「イライラ」の背景にある心理状態を整理しながら、見直しておきたい3つの視点をご紹介します。
感情を否定せず、やさしく整えていくヒントになれば幸いです。
イライラは「ダメな感情」じゃない
まず大切なことを一つ。
「イライラする自分＝未熟な自分」「怒ってしまう＝大人げない」と、感情そのものを否定しないでください。
怒りやイライラは、本来とても健全な感情です。
心理学では「防衛的感情」あるいは「第二次感情」とも呼ばれ、本当は別の感情が奥にあるけれど、それを守るために表に出てくる感情とされています。
たとえば、
- 悲しみ → でも泣けないから怒りになる
- 不安 → コントロールできない状況に対する苛立ち
- 期待 → 期待通りに動いてくれない人への怒り
イライラの奥には、大切にしている価値観や、我慢してきた気持ちが隠れているのです。
だからこそ、イライラは「心からのサイン」として受け止めることが、最初の一歩になります。
見直すべきこと①：体調と生活リズム
イライラが続くとき、まず確認したいのは身体の状態です。
私たちの感情は、心だけでなく、体と密接に結びついています。
寝不足や疲労、血糖値の変動、ホルモンバランスの乱れは、怒りの感情を高ぶらせやすくします。
たとえば、
- 睡眠時間が足りていない
- 食事の時間がバラバラで栄養が偏っている
- 休む暇なく働き続けている
- 生理周期や季節の変わり目でホルモンに影響がある
こうした状態は、感情のブレーキ機能が働きづらくなる原因になります。
特に現代人は「頭だけ」で問題を解決しようとしがちですが、身体の整いなくして心の安定は得られません。
まずは、睡眠・栄養・運動のバランスを見直すことから始めてみましょう。
「自分にとってのコンディション管理」が、感情コントロールの土台になります。
見直すべきこと②：自分への期待と許容ライン
イライラの感情は、「こうあるべき」「こうしてほしい」という期待が裏切られたときに強く出てきます。
たとえば、
- 部下が思うように動いてくれない
- 家族が自分の努力に気づいてくれない
- 自分が頑張っているのに、誰も認めてくれない
こうした場面でイライラするのは当然です。
でも、その怒りの奥には「もっとちゃんとしなきゃ」「期待に応えなきゃ」といった、自分自身に課している高すぎる基準が潜んでいることがあります。
心理カウンセリングでは、このような「過剰な自己要求」や「完璧主義」が、慢性的な怒りや自己否定につながることがあるとされています。
「〜すべき」「〜でなければならない」という思考パターンに心当たりがある方は、
その“べき”を「できたらいいな」くらいに緩めてみるだけで、心のゆとりが生まれてきます。
見直すべきこと③：怒りの“奥の感情”を見つける
ここが一番大切なステップです。
イライラが続くとき、心理カウンセリングでは**「その怒りの奥にある本当の感情は何か？」**を探っていきます。
たとえば、
- 会社での苛立ちは、「わかってもらえない寂しさ」かもしれません
- パートナーへの怒りは、「安心したい」という願いかもしれません
- 自分への怒りは、「本当はもう疲れてる」という叫びかもしれません
怒りはしばしば、「助けて」「わかってほしい」という気持ちの“表現手段”になっています。
だからこそ、その奥にある感情に気づき、「私は今、悲しい」「不安だった」と認めてあげることで、イライラは自然とおさまっていくことがあります。
怒りをなくそうとするのではなく、その奥にある気持ちに寄り添うこと。それが、本質的なメンタルケアになります。
イライラを責めない。気づけた自分をほめよう
ここまで読んで、「あ、たしかに思い当たるかも」と感じた方もいるかもしれません。
その“気づき”こそが、とても大事な第一歩です。
イライラすること自体は悪くありません。
それに気づいて、立ち止まって、見つめ直そうとするその姿勢が、あなたの心を守る力になります。
怒りは、あなたの心が「もっと大切にしてほしい」と伝えているサインです。
そのサインに耳を傾け、自分を責めず、少しだけいたわってあげてください。
最後に──Hanasuという“話せる場所”
「最近イライラする」「自分がわからない」と感じたとき、
ひとりで抱え続けるのではなく、誰かに話してみることで見えてくるものがあります。
オンラインカウンセリングサービス「Hanasu（ハナス）」は、
「悩みを一人で抱え込まない世界をつくる」
をコンセプトに、専門のカウンセラーと安心して話ができる“こころの居場所”を提供しています。
Google Meetを使ったオンライン通話形式で、顔を見せずに話すことも可能です。
1回ごとのスポット利用（6,500円〜）や、月額プランも用意されており、初めての方でも気軽に利用できます。
イライラの奥にある“本当の気持ち”に、言葉を与えてみませんか？
あなたのその一歩に、Hanasuがそっと寄り添います。
Hanasu（ハナス） | オンラインカウンセリング
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