「頭の中がぐちゃぐちゃ」は脳のメモリ不足だ。認知負荷理論とGTDで思考を“外部化”する、究極のメンタル整理術
「やるべきことが多すぎて動けない」「漠然とした不安が消えない」。それは脳のワーキングメモリが飽和しているサインです。脳は「記憶装置」ではなく「演算装置」です。ツァイガルニク効果などの心理学に基づき、思考を紙に書き出し（外部化）、脳のパフォーマンスを劇的に回復させる技術を解説します。
ただの「日記」ではない。脳のメモリを解放し、メンタルを物理的に回復させる“戦略的ジャーナリング（エクスプレッシブ・ライティング）”
「頭がモヤモヤして集中できない」。それは脳のワーキングメモリが「未処理の感情」で埋め尽くされているからです。心理学で実証された「エクスプレッシブ・ライティング」の手法を用い、脳内のノイズを紙に吐き出し、思考のパフォーマンスを劇的に回復させる技術を解説します。
「感情を殺して働く」は脳の自殺行為だ。優秀な人が陥る“アレキシサイミア（失感情症）”のリスクと、意思決定力を取り戻すリカバリー術
「自分が何をしたいのか分からない」「悲しくも嬉しくもない」。それは疲れではなく「アレキシサイミア（失感情症）」という脳の防衛反応かもしれません。感情を無視し続けると、直感が働かなくなり、論理的な判断力さえ失われます。ソマティック・マーカー仮説に基づき、感情という「生体データ」を復旧させる技術を解説します。
「ちゃんとしなきゃ」を手放す練習~がんばりすぎる人が、少し肩の力を抜けるために~
「ちゃんとしなきゃ」で、今日も心が張りつめている 気づけば、「がんばる」が当たり前になっている。けれどふとした瞬間に思うのです。「わたし、いつまでこんなにがんばり続けるんだろう」って。 “ちゃんとする”って、どこまで必要 […]
周りに合わせすぎて疲れた心にできる、たった一つのこと
なんとなく「息がしづらい」と感じる日々 職場で。学校で。SNSで。「こうしたほうがいい」「これが正解」とされる言葉や空気に、なんとなく合わせて生きてきたけれど—— 気づけば、自分の声が聞こえなくなっていた。 そんな“生き […]
「大丈夫？」が言えないあなたへ~人に頼ることは、弱さじゃない~
「助けて」が言えない日々 人は誰しも、しんどいときがある。けれど、なぜかその気持ちを口にするのが怖くなることがあります。 そんな言葉が頭をよぎって、「大丈夫」じゃないのに、いつも“大丈夫”と答えてしまう。 なぜ、頼れない […]
「“ちゃんとしなきゃ”に疲れたとき」
――完璧じゃなくても、生きていていい ちゃんとしなきゃ、頑張らなきゃ、迷惑かけちゃダメ 「もっとしっかりしなきゃ」「周りはちゃんとしてるのに、自分だけダメな気がする」「頼らず、一人でちゃんとやるのが大人だよね」 ……そん […]
「なんとなくつらい」が続くときに
――明確な理由がなくても、心は疲れている 「理由はないけど、しんどい」 「何がつらいか聞かれても、うまく答えられない」「特別な出来事があったわけじゃないのに、気分が沈んでる」「元気なふりをするのも、もうちょっと疲れてきた […]
感情を抑え込んできた人へ
――“感じること”を取り戻すためのリハビリ 「感情が、よくわからない」 「最近、嬉しいとか悲しいとか、そういう気持ちが自分でよくわからない」「なんとなく毎日がぼんやりしてる。でも、特に不満があるわけでもない」 そんなふう […]
“相談するのが苦手”は、あなたのせいじゃない
――背景にある心理と、その解き方 「なんでもっと早く相談してくれなかったの？」 そう言われたとき、言葉に詰まってしまった。「相談したほうがいいのはわかってる。でも、それができないんだよ」――そう心の中でつぶやいた。 “相 […]